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七个外腹部动作
出版时间:2018/3/2816:05:37资料来源:运动指南
训练腹部肌肉时,可以多次绕过腹部肌肉。
这个地方的肌肉组织很长。如果你运动得当且身体脂肪很少,你会使腹部肌肉感觉像肌肉,所以身体看起来不正常。
今天,我将介绍7种锻炼侧肌的方法,这样你就可以获得“疯狂”的肌肉。
1,“记录器”式腹式运动需要阻力训练,但侧面卷曲效果很好,但这种运动无阻力的效果从长远来看并不明显。
额外的阻力可以帮助你保持刺激肌肉的侧翼。
将张紧器设置到最低位置后,将力施加到身体的另一侧,使用双手可以到达的最高位置。
整个过程放松肩膀,注意使用肌肉控制,而不是使用提取器。
在整个过程中确保你的中央肌肉紧张。
完成20-25加热,阻力较小,尝试3-4组,每组8-10。
2,悬腹一般比较难以打断行为,但这种运动的结果非常令人满意。
通过将小腿移近胸部,您可以锻炼到腹部肌肉的下半部分。
侧腹的肌肉沿着腹部以微小的角度运动。
当从横杆悬挂时,膝盖弯曲,脚靠近右侧,肌肉保持收缩一段时间,然后它们返回左侧并闭合脚。
请分组3-4组,每组10-12。
3,目前尚不清楚,有向腹部的长期效果不抵抗通常可能部署的症状腹部,你将能够使用这个动作来代替你的腹部趴在地上。
将张紧器放在较高位置,为您选择最合适的负载。
用双手握住张紧装置并将其放在头部后面。两膝之间的距离等于肩的宽度。然后它强烈降低,坐在最低位置,然后逐渐恢复。
请分组3-4组,每组10-12。
4,坐在坚固的球上,花最好的方式站立和锻炼你的腹部外侧肌肉?
它与你的朋友一起锻炼。
你和你的对手背靠背坐在地板上,但这两个距离尽可能接近。
一个人直接拿着一个坚实的球,反复转动身体,反复将球传给他的伴侣。
在一个方向上行走30至90秒后,改变方向。
5,抬腿仰卧位这一动作主要是利用其抵抗力,在腿部塌陷时移动侧肌。
躺在地板背面,伸展双脚,直到你的腰部受力。
或者,水平抬起双脚,将肘部靠近双脚并拉动腹部。
尝试2 - 3组,每组12 - 16交替左右交替。
6,刹车式腹部,这个动作你不需要很快完成它,但你必须减慢动作。
躺在你的垫子上,背部仰卧,用手指支撑。
制动时,当脚靠近胸部时,请注意您可以将数字计算为姿势并使双脚远离地面。
请尝试3-4组,每组10-12。
7,一个倾斜的板,一个俄罗斯式的旋转躺在固定的脚上。
两条手臂放在胸前,可能与大腿平行,上半身和大腿在135°C左右。
根据呼吸节奏转动,您可以选择要握住哪个哑铃或重量板。
请尝试每组16-18组3-4组,并注意暂停行动。
七个外腹部动作
如何制作外腹肌
如何练习腹肌

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